„Die Stille ist das Atemholen der Welt.”
Als ich 2009 als Teilnehmerin eines MBSR Kurses (Mindfulness Based Stress Reduction/Stressbewältigung durch Achtsamkeit) die Meditation und die Achtsamkeitspraxis für mich entdeckte, wusste ich gleich: Das ist es, wonach ich lange gesucht hatte. Ich machte die Erfahrung, bei mir anzukommen, ich genoss die Stille und die Erlaubnis „nichts“ zu tun, erlebte das Präsent-in-diesem-Moment-Sein und merkte, wie viel Unruhe in mir war.
Nach dem MBSR-Kurs folgte die Teilnahme an Vipassana-Schweigeretreats bei Renate Seifarth, die mir im Laufe der Jahre eine tiefgründige Meditationspraxis nahe brachte und mir eine für mich ganz neue Welt eröffnete. Dafür bin ich ihr bis heute dankbar.
Die Praxis der Meditation und der Achtsamkeit wurde zu einem wesentlichen Teil meines Lebens und begleitet mich seitdem ununterbrochen. Es ist eine enorme Lebensbereicherung und ein lebenslanger Weg, der meine grundsätzliche Lebenseinstellung, meine Lebensweise sowie meine Arbeit tief prägt.
2016-2017 bildete ich mich als MBSR-Lehrerin weiter, um meine Erfahrung mit der Achtsamkeit an Andere weitergeben zu können.
Ich sehe es als eine meiner Lebensaufgaben, Menschen dazu zu inspirieren und zu ermutigen, ihre kreativen Ressourcen zu entfalten und ihren eigenen Weg zu finden, abseits der gesellschaftlichen, beruflichen oder eigenen Erwartungen.
Seit 2019 bin ich Teil der Sangha Berlin-Zehlendorf in der Tradition von Thich Nhat Hanh.
„Sag mir, was ist es, was Du tun willst mit Deinem einen wilden und kostbaren Leben?“ – Mary Oliver
Mögen Dich diese Worte zur Inspiration und Reflexion ermutigen!
Informationen zum MBSR-Kurs, Inhalt & Preise findest Du unten in den FAQ.
Hier findest Du alle Informationen zum MBSR-Kurs:
Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA entwickelt wurde.
Achtsamkeit bedeutet für mich, dem gegenwärtigen Augenblick meine volle Aufmerksamkeit zu schenken, mit einer offenen, freundlichen und nicht bewertenden Haltung.
Für wen ist MBSR?
- Für Erwachsene und junge Erwachsene ab 16 Jahren.
- Für alle, die das Bedürfnis haben, bewusster und gelassener zu leben.
- Für alle, die sich mehr innere Ruhe und Freude im Alltag wünschen.
- Für alle, die einen heilsameren Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen oder chronischen Schmerzen lernen möchten.
- Und für die, die vielleicht unter Erschöpfung, Leistungsdruck, Schlafstörungen oder depressiven Stimmungen leiden.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirksamkeit von MBSR in Bezug auf diese Themen. Diese Methode ist inzwischen in den USA und Europa mit Erfolg weit verbreitet.
Bitte beachten: Der MBSR-Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung!
Solltest Du Dich in ärztlicher und/oder therapeutischer Behandlung befinden, kläre bitte vorab mit Deinem/Deiner Therapeut:in bzw. Ärzt:in, dass keine Kontraindikation für Deine Teilnahme am MBSR-Kurs vorliegt. Der MBSR-Kurs kann sehr gut in Begleitung und als Unterstützung einer Therapie bzw. Behandlung besucht werden.
Was lernst Du mit MBSR?
MBSR ermöglicht Dir, die Praxis der Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren und Deinen Umgang mit Schwierigkeiten zu verbessern, indem Du lernst:
- Jedem Moment offen und direkt zu begegnen und dabei wahrzunehmen, was in Dir geschieht.
- Eine akzeptierende, nicht bewertende Haltung zu entwickeln.
- Achtsam und liebevoll für Dich zu sorgen.
Aus dieser Bewusstheit heraus entwickelst Du eine neue Erfahrungsqualität in allem, was Du tust, und entdeckst die Möglichkeit, bewusst über Deine Handlungen zu entscheiden, anstatt automatisch zu reagieren. Mit MBSR stärkst Du langfristig Deine Gesundheit und unterstützt die Entfaltung Deiner inneren Ressourcen.
Was ist der Inhalt des Kurses?
Während der Kurses wirst Du verschiedene Übungen kennenlernen, die eine achtsame Haltung Dir selbst und Deiner Umwelt gegenüber fördern:
- Geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen.
- Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga.
- Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag.
- Kurzvorträge und der Austausch in der Gruppe begleiten die gesamte Kursdauer.
Was sind die Voraussetzungen für die Teilnahme?
- Die Durchführung eines (unverbindlichen) Einzel-Vorgespräches.
- Die Bereitschaft, Dir für die Dauer des Kurses täglich ca. 45-60 Min Zeit für das Üben zu Hause zu nehmen. Dazu erhältst Du ausführliche Informationen am Anfang des Kurses.
Bitte beachten: Solltest Du Dich in ärztlicher und/oder therapeutischer Behandlung befinden, kläre bitte vorab mit Deinem/Deiner Therapeut:in bzw. Ärzt:in, dass keine Kontraindikation für Deine Teilnahme am MBSR-Kurs vorliegt.
Der MBSR-Kurs kann sehr gut als Begleitung und Unterstützung einer Therapie bzw. Behandlung dienen, ersetzt allerdings keine Therapie oder ärztliche Behandlung.
Wie lange dauert der Kurs?
- Der Kurs dauert 8 bis 10 Wochen.
- Es sind 8 feste Termine: 1 Termin à 2,5 Stunden pro Woche.
- + ein Achtsamkeitstag von 9:30-16:00 Uhr an einem Samstag/Sonntag zwischen Termin 6 & 7
- Manchmal gibt es eine Woche Pause zwischen zwei Terminen (wegen Ferien, Feiertagen oder Ähnlichem).
- Der Kurs ist je nach Planung ein Mittags-, Nachmittags- oder ein Abendkurs.
Wie groß ist die Gruppe?
7 bis max.10-15 Teilnehmer:innen pro Kurs je nach Räumlichkeiten
Wie viel kostet die Teilnahme an dem Kurs?
- Kosten für den gesamten Kurs inkl. Kursmaterialen und Audio-Dateien: 350 €.
- Ermäßigung für Student:innen sowie Menschen mit geringem Einkommen nach Absprache möglich.
- Es gibt auch meistens einen Early Bird Tarif.
Wo findet der Kurs statt?
Termine
Sobald mein nächster MBSR-Kurs geplant ist, findest Du die terminlichen Informationen hier.
Du möchtest informiert werden, wenn die Termine veröffentlicht werden und eine Anmeldung möglich ist? Schreibe mir dafür gerne eine Nachricht auf dem Kontaktformular oder abonniere gerne meinen Newsletter.
Kursleiterin
VALENTINE BUTTARD-FLECK
- 1986 in Frankreich geboren, lebt seit 18 Jahren in Deutschland.
- Seit 2017 zertifizierte MBSR-Lehrerin (Ausbildung 2016-2017 beim Institut für Achtsamkeit). Mitglied im MBSR-MBCT Verband.
- Ca. 14 Jahre intensive Praxis der Achtsamkeit und der Vipassana-Meditation, ca. 10 Jahre Yoga-Praxis.
- Teilnahme an zahlreichen Vipassana- und Metta-Retreats bei Renate Seifarth.
- Seit 2019 Teil der Sangha Berlin-Zehlendorf in der Tradition von Thich Nhat Hanh.
- Teilnahme an Retreats und am Jahrestraining „Achtsam leben in der Welt” bei Bettina Romhardt.
- Gründerin & Leiterin des „Raum für Klang & Stille” in Berlin-Mitte.
Musiktätigkeiten:
- Dreifach diplomierte Konzertpianistin & Klavierlehrerin.
- Europaweite Konzerttätigkeit.
- 16 Jahre Lehrerfahrung im Klavierunterricht.
- 2019-2023: Dozentin für Klavier an der Hochschule für Musik in Hannover, Köln und Dresden.
- Seit Oktober 2023 Teilnahme am zweijährigen Fortbildungs-Masterstudiengang Musikvermittlung/Musikmanagement an der Hochschule für Musik Detmold.Auf dieser Website findest Du ausführliche Informationen über meine verschiedenen Tätigkeiten.
Ist auch eine Achtsamkeit-Einzelstunde buchbar?
